Van egy vélemény, hogy a prosztatagyulladás fizikai gyakorlata pozitív hatással lehet az ember egészségére - ez igaz? Valójában a gimnasztikát az orvostudományban régóta használják különféle betegségek, köztük a prosztatagyulladás kezelésére. Természetesen a fizikai aktivitás nem minden prosztatagyulladás esetén hasznos - a betegségnek vannak olyan formái, amelyekben a testmozgással történő kezelés szigorúan ellenjavallt. De a terápiás gyakorlatok felírásának előnyeit a prosztatagyulladásban szenvedő férfiaknak nem lehet törölni. A fizikoterápia egyszerű, gazdaságos, megfizethető és hatékony gyógymód erre a betegségre.
A prosztatagyulladásról
Mielőtt a prosztatagyulladást gimnasztikai gyakorlatokkal kezelné, ismernie kell ennek a betegségnek a jellemzőit. A szükséges információk birtokában hatékonyan kezelheti a betegséget fizikai gyakorlatokkal, valamint elkerülheti a fizikoterápia (fizikoterápia) alkalmazását olyan esetekben, amikor az káros lehet.
Prosztata mirigy
A prosztatagyulladás a prosztata (prosztata) gyulladása. Ez a szerv fontos szerepet játszik a férfiak szexuális életében, a „dihidrotesztoszteron” hormont szintetizálja, amely lehetővé teszi a gyengébbik nem iránti vonzódást és a pénisz erekcióját. A prosztata váladékot termel, amely a spermával keveredve folyékonnyá teszi, és képes áthaladni a húgycsövön. Ez a titok hatással van a spermiumokra is, így mobilak, erőteljesek és életképesek.
A prosztata a húgyhólyag alatt helyezkedik el, az ureterhez kapcsolódik. A szerv által termelt váladék kommunikáló csatornákon keresztül jut be a húgycsőbe. Amikor a prosztata begyullad, szövetei kitágulnak és oldalról összenyomják az uretert – ez rontja a húgycső átjárhatóságát. A prosztatagyulladás legjellemzőbb tünete a vizelési probléma. Ehhez még hozzá kell tenni a medencetáji heves fájdalom és az impotencia tüneteit.
A prosztatagyulladás típusai
A prosztata gyulladása a kismedencei terület torlódása és a fertőző ágens behatolása miatt fordulhat elő a prosztata szövetébe. A gyulladás ritkább oka a jóindulatú (prosztata adenoma) és rosszindulatú (prosztatarák) onkológiai folyamatok beindulása. Így a gyulladást okozó októl függően a prosztatagyulladás a következő típusokra oszlik:
- stagnáló;
- fertőző;
- hiperplaziogén.
A betegség okai
A prosztatagyulladás olyan betegség, amelyet egy férfi élete során ritkán kerülhet el. A betegség egy életkorral összefüggő betegség - elsősorban a középkorú és idős férfiakat érinti, de az utóbbi időben a fiatalok is egyre gyakrabban kezdenek megbetegedni. Miért van ez így?
A jelenkor a mozgásszegény életmód korszaka. Ez a tény megdöbbentő, tekintve a modernitás erőteljes dinamikáját – az emberek több munkát végeznek, és egy nap alatt több tucat különböző dolgot tudnak végrehajtani. De ha jobban belemélyedünk a történésekbe, világossá válik: három munkakörből kettő szabadúszó, amit otthon, a számítógépen végeznek; nem kell gyalogolnia, ha van autója; étel rendelhető online és házhoz szállítható. Így a férfiak minden lehetséges tevékenység ellenére ülők.
A fizikai inaktivitás a rossz vérkeringés oka a szervezetben. Mint minden más hidrodinamikai rendszernek, a keringési rendszernek is dinamikus keringésre van szüksége. Hadd magyarázzuk el analógiával egy tekercselő funkcióval rendelkező mechanikus karóra működését. Ha az óra statikus helyzetben van, a tekercselés nem fog működni - csak dinamikus hatás esetén. És a keringési rendszer csak akkor működik normálisan, ha az ember mozog.
A szabadúszó, járművezető vagy irodai dolgozó állandó testtartása ülő helyzetben van. Testünk alkalmazkodott az üléshez; a farizmok ebben segítik az embert, hosszú ideig tudják kiegyenlíteni a medence keringési rendszerére nehezedő nyomást. De a hosszan tartó ülés elfárasztja az izmokat, ami hosszú távú kompressziós szindrómát okoz – ez a kóros jelenség, amely káros a férfiak egészségére. Minél nagyobb egy férfi súlya, annál rövidebbé válik a fenék ütéselnyelő funkciója – az elhízott férfiak érzékenyebbek a prosztatagyulladásra, mint a vékony férfiak.
A másik probléma a rossz szokások. A statisztikák szerint egy átlagos irodai dolgozó fél doboz cigarettát szív el és 2-4 pohár kávét iszik naponta, este pedig a sört és a számítógépes játékokat részesíti előnyben. A kávé és a sör olyan italok, amelyek nagyon károsak a prosztatára; Ha ehhez hozzáadjuk a dohányzást és a hosszan tartó ülést, akkor nagy a valószínűsége a prosztatagyulladás kialakulásának.
Összefoglalva a fentieket, három fő okot nevezünk meg a prosztatagyulladás előfordulásának a modern kor fiatal férfiaiban:
- fizikai inaktivitás;
- hosszan tartó ülés;
- rossz szokások.
Fontos! A prosztatagyulladás gimnasztikai edzéssel történő kezelése megoldást jelent sok olyan férfi számára, aki inkább ülő életmódot folytat. A modern embernek pontosan megfelel az a képesség, hogy egy betegséget úgy gyógyítsanak meg, hogy rövid időre elszakadnak az otthoni számítógéptől.
Terápiás gyakorlatok a prosztatagyulladás kezelésében
A prosztatagyulladás fizikoterápiáját régóta és sikeresen alkalmazzák a különféle terápiás kulturális hagyományokban - görög (torna), kínai (kung fu), indiai (jóga), angolszász (aerobik, fitnesz, fitball). A prosztatagyulladás gyakorlati terápiája jó eredményeket mutat; ideális a prosztatagyulladás otthoni kezelésére, kiváló terápia a férfiak számára.
A terápiás gyakorlatok férfi testre gyakorolt hatásáról
A fizikai aktivitás vért keringet az egész testben, táplálva a szöveteket a szükséges anyagokkal. A prosztatagyulladás elleni speciális gyakorlatokat végző férfi gondoskodhat arról, hogy megszűnjön a kismedencei torlódás, a véráram kimossák az elhalt sejteket, megújuljon a prosztataszövet, és megszűnjön a gyulladás. Ezenkívül az edzés erősíti a testet. Így a gimnasztikai gyakorlatok nemcsak a prosztatagyulladást gyógyítják, hanem segítenek az ember egészségének javításában is. A mozgásterápia azonban nem alkalmazható feltétel nélkül a betegség minden esetben. Nézzük meg a prosztatabetegségben szenvedő férfiak fizikai gyakorlatainak alkalmazására vonatkozó ellenjavallatok listáját.
Általános ellenjavallatok a testmozgás használatához:
- A torna nem tudja kezelni a prosztatagyulladást, ha az akut stádiumban van. A prosztataszövet a gyulladás akut stádiumában érzékeny lesz a dinamikus hatásokra és károsodhat. Az exacerbáció súlyos fájdalmat okoz, a testmozgás tovább fokozza, kínzássá téve a fizikai gyakorlatot.
- Nem gyakorolhat olyan sporttevékenységeket, amelyek üléssel járnak - ez a prosztatagyulladás káros gyakorlata; az ilyen típusú prosztatagyulladás gyakorlatait kerülni kell. Ez lehet kerékpározás, néhány póz a hasizmok felpumpálására.
- A prosztatagyulladás kezelésére szolgáló gyakorlatokat magas vérnyomású vagy szívproblémákkal küzdő férfiak nem végezhetnek; akik nemrégiben műtéten estek át, lágyéksérvben szenvednek.
- Egyes szakértők a gimnasztikát károsnak tartják a prosztatagyulladás fertőző és onkológiai formáira. Ez a vélemény vitatható, nincs egyértelmű ajánlás.
A prosztatagyulladás gimnasztikával történő kezelése előtt fontos, hogy konzultáljon egy terapeutával. A kezelőorvosnak tisztában kell lennie a páciens döntéseivel – ez az a személy, aki minden egyes esetben hitelesen tudja felmérni a tornaterápia lehetséges előnyeit és ártalmait.
Gyakorlatok prosztatagyulladásra
A prosztatagyulladás rendszeres gyakorlása komolyan enyhítheti a beteg állapotát, feltéve, hogy mindent helyesen tesz. És hogy ne maradjon kétség, nézzük meg, milyen gyakorlatokat végezhet.
Klasszikus gyógytorna
A prosztatagyulladás hagyományos terápiás gyakorlatai az ókori görögök idején jelentek meg. Az ilyen típusú torna megalapítója Herodicus orvos volt, aki rendkívüli ember volt: súlyosan beteg „a légzőrendszert érintő betegségben”, olyan gyakorlatsort hirdetett Görögországban, amely bármely beteget talpra tudta állítani. Nagyon híres gyógyító volt – írta róla Platón filozófus elragadtatással. Herodicus gimnasztikáját számos betegség, köztük a prosztatagyulladás kezelésére használták. Az orvos által alapított tudományág a modern tornaterápia prototípusává vált. Herodicus gyakorlatai amforákon és freskókon ábrázolt képeken jutottak el hozzánk. Ezek közé tartoznak azok, amelyeket a modern andrológia a prosztatagyulladás kezelésére ajánl:
- Álló csípőemelés. Egy férfi álló helyzetben, hátát egyenesen tartja, felváltva a padlóval párhuzamosan emeli fel combját. A hát helyzete nem változhat a feladat végrehajtása közben.
- Fekvő csípőemelés. A beteg hanyatt fekve összehozza a csípőjét, és a padló tengelyére merőlegesen felemeli. Feladat végrehajtásakor a hátának a padlón kell maradnia anélkül, hogy elhagyná.
- Zömök. A páciens a padlóval párhuzamosan tartja maga előtt a karjait, és úgy guggol, hogy a keresztcsont csaknem érinti a padlót. A kezek megtartják pozíciójukat a feladat végrehajtása közben. Nem tudod felemelni a sarkadat a földről!
- A fenék felemelése a padlóról. A páciens könyökét és lábát a padlóra támasztva felfelé ível, felemeli a fenekét a talajról.
- Olló hanyatt fekve. Egy fekvő helyzetben lévő férfi 45 fokkal felemeli a lábát a padlótól, és elkezdi keresztezni őket, felváltva változtatva mindkét láb helyzetét a padlóhoz képest - először az egyiket lejjebb, majd a másikat. Nem emelheti fel a hátát és a fejét a padlóról!
- Olló hason fekve. A gyakorlatot a közönséges ollóhoz hasonlóan végezzük, csak a beteg helyzete változik - hason fekszik.
- Bicikli. Egy férfi hanyatt fekve 45 fokkal felemeli a lábát, és egy képzeletbeli biciklit pedáloz a levegőben.
Az általunk felsorolt gyakorlatok egyszerűek és nem igényelnek különleges fizikai felkészültséget; bármelyik férfi képes végrehajtani őket. Nagy a valószínűsége annak, hogy a gyakorlatokat nem azonnal hajtják végre hibátlanul. Fontos megérteni, mi a helyes, és arra törekedni.
Figyelem! A prosztatagyulladás fizikai gyakorlatainak elvégzésekor tanácsos bemelegíteni - ugrás, taps, test és végtagok rázása, helyben futás. A gyakorlatokat 10-szer kell elvégezni 3 megközelítésben, kezdve 5 alkalommal 1 megközelítésben. A terhelést 2-3 hetente növeljük, amíg el nem érjük a javasolt végrehajtási és megközelítési számot.
Jóga
Az ősi indiai gimnasztika kánonjai szerinti edzés nem minden férfi számára alkalmas. A prosztatagyulladás kezeléséhez terápiás jógafeladatok elvégzésével legalább bizonyos fizikai képességekkel kell rendelkezni.
A jóga előnye rendkívüli népszerűsége a modern társadalomban; rengeteg oktatási anyag található az interneten - videók, könyvek. Ezt szem előtt tartva ajánlunk néhány gyakorlatot ebből a tudományágból, amelyek segíthetnek egy férfinak a prosztatagyulladás elleni küzdelemben:
- surya namaskar (reggeli gyakorlatok készlete);
- Chandra Namaskar (esti gyakorlatok készlete);
- kapalabgati (hasi légzéstechnika);
- „lótusz” ászana sarokfordítással az ágyék területére;
- „Makarasana” ászana (lazító póz) – 15 perctől egy óráig;
- „Viparita Karani” ászana (nyírfa póz);
- Ashwini mudra (az anális izmok szabályozott összehúzódása).
Minden ajánlott gyakorlatot jógaoktató felügyelete mellett kell elvégezni. A pózok sorrendje fontos, ezt szakemberrel is egyeztetni kell. Az ászanákat nem önmagukban hajtják végre; más gyakorlatokkal kombinálva végzik. Az órák időtartama egyéni és függ a páciens fizikai erőnlététől.
Kegel gyakorlatok prosztatagyulladás kezelésére
A Dr. Kegel által kifejlesztett gimnasztika alapvetően a különböző férfibetegségek megelőzésére irányul, de van egy gyakorlat, amely kifejezetten a prosztatagyulladásra fejti ki terápiás hatását - ez a „medencefenéki izomfeszültség”. A gyakorlat lényege, hogy a székletürítés során az ember által igénybe vett izmokat feszítsük meg, és ne a fenéket, ahogy gondolnánk. Célszerű, hogy a belek üresek legyenek. Vagy lehetőségként végezze el a gyakorlatot a WC-ülőkén ülve - ez megmenti a pácienst a gyakorlat kellemetlen következményeitől. Nem a hasizmokkal kell nyomni, hanem azokkal, amelyek körülveszik a végbelet és a záróizmot. Az orvos azt tanácsolja, hogy nyomja, mintha a páciens ki akarná hányni a prosztatát. A gyulladt szervet a betegek a végbélben elakadt idegen tárgyként érzékelik. A páciens erőfeszítéseinek a képzeletbeli „székletürítésre” kell irányulniuk. A gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni 5-10 percig.
A prosztatagyulladás elleni fizikai gyakorlatok, amelyeket szakember szigorú irányítása mellett végeznek, jelentős előnyökkel járhatnak a férfi szervezet számára.
Fitball
A Fitball (nem tévesztendő össze a „focival”!) az aerobik (fitnesz) egyik fajtája, amely nagy (akár egy méter átmérőjű) labdát használ. A Fitball szervesen kiegészíti az aerobikot, erőtényezőt adva hozzá. A Fitball lehetővé teszi a fogyás elérését meglehetősen rövid idő alatt. Ez a tulajdonság sok embert vonz az ilyen típusú fitneszhez. Az elhízás olyan tényező, amely jelentősen súlyosbítja a prosztatagyulladás lefolyását. Miután megszabadult a túlsúlytól, elkezdheti a rendszeres gyakorlatokat a prosztatagyulladás terápiás komplexeiből. Milyen gyakorlatok vannak prosztatagyulladásra a fitballban? Soroljuk fel őket:
- A medence forgatása a labdán. A labdának kissé leeresztettnek és rugalmatlannak kell lennie. Üljön a labdára előrenyújtott lábakkal. Ezután forgó mozgásokat végeznek a medencével, váltakozva balra és jobbra - 5-10 balra, majd ugyanennyit jobbra.
- A labda átölelése a lábával emelés közben. A labdát a beteg oldalról átöleli, majd a comb izmaival felemeli a padlóról. Egy gyakorlat akkor tekinthető hatékonynak, ha a végbélnyílás izmai jelentősen dolgoznak a végrehajtás során.
- Lábcsavarások a labdával. Legfeljebb 50 cm átmérőjű labdára van szüksége; nagyobb nem megy. A férfi a hátán fekszik, és egyenes lábakkal 50-60 fokos szögben felemeli a labdát. A labdát a lábak oldala szorítja, a lábakat ingaszerűen forgatják - balra és jobbra.
Ez minden. Nem találtunk más speciális fitball gyakorlatot prosztatagyulladás ellen. De a fitball önmagában jó; emlékszünk arra, hogy a túlsúly a prosztatagyulladás kialakulásának erős tényezője. A túlsúly megszüntetése megkönnyíti a férfiak számára a kellemetlen betegség elleni küzdelmet.